Solución al estrés y ansiedad, el nervio vago

Solución al estrés y ansiedad, el nervio vago

El Nervio vago

Es el responsable del bienestar físico, emocional y mental. Es el nervio craneal más largo del cuerpo que va desde el bulbo raquídeo, en el tronco del encefalo,  al colón con ramas que inervan orgános internos muy importanes para el funcionamiento vital. 

Vamos a estimularlo!

activar el Nervio Vago

El nervio vago controla el sistema parasimpático que inhibe la acción el sistema excitador o simpático (muy excitado en los tiempos que nos ha tocado vivir). 

El N.V Envía información sensorial al cerebro sobre el estado de los órganos. Mantiene la función digestiva funcionando perfectamente, nos relaja después de una situación de estrés o da la información de si estamos en peligro y se tiene que mantener la guardia. Envía información sensorial al cerebro sobre el estado de los órganos. 

El nervio vago conecta el diafragma con el cerebro,  es reponsable de reducir la inflamación, de regenerar células mediante la activación de las células madre, aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca,  mejora la función inmunológica, modula el sistema nervioso, reduce la depresión y el estrés, mejora el rendimiento, la calidad de vida y nos mantiene jóvenes. 

hablaremos más de él en otro post. 

Veámos como lo podemos activar:

Saliva

Mantener la boca llena de saliva. Incluso llegar a vivir así, todo el día, si se puede: Mi boca se llena de saliva.

Respiración

Que el diafragma se mueva todo lo posible, esto se consigue simplemente observando el movimiento respiratorio. También podemos hacer ejercicios de respiración que active el diafragma.

Ejercicio

El movimiento regenerador vital es excelente para entrenar el sistema nervioso autónomo (simpático&parasimpático), el arte marcial también lo activa. Yoga, meditación, taichi…

Ducha fría

Algunos minutos bajo la ducha fría o por lo menos al acabar. O poner las manos en cubo con hielo. 

tapping

Golpeteo en los puntos de acupuntura. Siguiendo los protocolos y algoritmos de TFT o también la receta básica de EFT

pensamiento benevolente

“Piensa en el otro como te gustaría que el otro pensara en ti”. Mantener el pensamiento bueno y positivo hace reaccionar al cuerpo quimicamente bie y aumenta el sistema inmunológico.

tarareo, canto y río

Cantar, tararear (que resuene bien) y echar unas buenas risas

Dedicando unos minutos al día podemos estar libres del estrés y la ansiedad.

El bienestar y mejorestar se puede conseguir a pesar de cualesquiera situación complicada que estemos viviendo, así es la naturaleza del cerebro, que le vamos hacer...

Más Info
He leído el Aviso Legal y acepto la Política de Privacidad.

Youtube channel con tapping tft y más cosas

Reencuadre

Reencuadre

Cambiar el significado de un suceso

Podemos redefinir o alterar la percepción acerca de algo cambiando el contexto o el contenido en el que se da.

Damos significado a las cosas que nos pasan en base al sistema de referencia que tenemos sobre el mundo.

Si cambiamos este sistema de referencias cambia el significado del suceso percibido, esto es el reencuadre.

Podemos hacer que un cosa cambie y se convierta de repente en otra, colocar un suceso en un nuevo sistema de referencias.

Reencuadrar es cambiar algo negativo en positivo desplazando el sistema de referencia utilizado para percibir una experiencia en cuestión

Cambiar el significado según el contexto

Si tuviéramos una reacción que no es adecuada nos podríamos preguntar

  • ¿En que situación podría ser útil ?

  • ¿Dónde esta actitud podría ser un recurso?

En vez de auto criticarnos veríamos que se puede conseguir con ello.

POR EJEMEPLO: Imaginemos otra situación o contexto en el que eso que no nos gusta de nosotros pudieran servir para algo que si deseamos.

Lo que en un contexto no sirve para otro es imprescindible

Según el contenido

En la misma situación cambiamos lo que significa, mantenemos el suceso y encontramos un nuevo significado a una respuesta o comportamiento.

En este caso pensemos en el significado que queremos darle a los acontecimientos.

  • ¿Qué otro significado podría tener esto?

  • ¿Cúal es el valor positivo de este comportamiento?

La redefinición es de lo más efectivo como herramienta de comunicación, trata de cambiar las percepciones de la gente para situarlos en estados que hagan pensar y actuar de manera diferente.


Reencuadrar

Si el comportamiento es adaptativo y satisface una necesidad se puede volver a enmarcar en nuevo sistema de referencia así una experiencia negativa se convierte en recurso.

El éxito se diferencia del fracaso en como vivimos lo que nos pasa y lo que hacemos en consecuencia.

Los hechos pueden ser los mismos pero el éxito o fracaso depende de como percibimos y que hacemos con ello

Esto nos hace pensar en que la forma de observar influye en lo observamos (conocido en la Física como principio de incertidumbre de Heisemberg, viene a decir que lo que observa modifica lo observado).

Cuando ha habido una experiencia dolorosa queda grabada y hace que en posteriores momentos de la vida surja el marco y se repita la misma forma de percibir que quedó enmarcada.

Podemos convertir nuestros problemas en oportunidades abandonando patrones de percepción antiguos y, así, nos volvemos más flexibles

Seguiremos,